本日もお立ち寄り頂きまして、ありがとうございます😊   今日は 続きで梅雨時期の不調解消法の話を。   ①水分や塩分・冷たい物の摂りすぎを避ける出来れば温かい料理や飲み物を積極的に摂取。  ②規則正しい生活を送る適切な睡眠時間。リラックスの時間を作る。寝る前に目元を温めると副交感神経が優位に。  ③ぬるめ入浴や発汗を促す有酸素運動3首(首・手首・足首)やお腹を冷やさないように。ウォーキング・ストレッチなどの軽い運動◎。特に耳👂をくるくるとマッサージが有効的との事。  ④日光を浴びる可能であれば15分以上で体内時計のリセットを。  ⑤食事 栄養バランスが良い食事(※特に良質な蛋白質)朝食は少しでも摂る。むくみにはカリウム摂取。黒豆やハトムギなどの豆類・きゅうりやゴーヤや冬瓜などの瓜類・昆布やわかめなどの海藻類・とうもろこし🌽など。また、体温をあげる生姜やスパイスを積極的に  ⑥水分バランスを整えてくれる『ツボ』を刺激♦︎湧泉(ゆうせん)足裏の中央、第2と第3の指の骨の間にあるツボ ♦︎三陰交(さんいんこう)内くるぶしの中心から指幅4本上がったところにあるツボ   個人差があるので、無理がなく向いているものを少しでも改善のきっかけになれればと思います。夏の暑さに体を慣らすことを目指して適度に力を抜いて⭐️  皆さんがされてる良い梅雨対策があったら教えてくださいね！   それでは皆様にとって、明日も良い1日となりますように🌙   
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